Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Trening 3 razy w tygodniu bym ćwiczyła. Może być ? Tylko nie wiem ile powtórzeń ... 12 - 15 ? A co do diety. 2200 [...]
Uaktualniona ANKIETA 1. WIEK: 42 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - 118 -udo:- 67 -talia:- 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 3 lata a wcześniej pewnie z 10 lat z jakimis przerawmi 6. DIETA: zbilansowana B -250 W -400 T -120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 PH, S1+ czyli (1T +4AD w transdermalnie) i [...]
Dzisiejszy dzien treningowy, Trenuje tak ogolnie teraz Pon/Sr/Pt od ok 16 godziny. Najczesciej po treningu sie spotykam z dziewczyna, wiec rozpiski wieczorami beda przewaznie dawane. Zaraz lece na sniadanie, bo glodny jestem i niedawno wstalem z lozka.. Te ciezarki co w rdzy sa, to musze poczyscic je dzis, tez podloge trzeba umyc w silowni bo [...]
[...] od największych partii, tam gdzie potrzebujesz najwięcej siły. Kończysz na najmniejszych. W FBW musisz się zmieścić w 5-6 ćwiczeniach na całe ciało. Możesz zrobić sam biceps a możesz się podciągać ćwicząc plecy i przy okazji zrobisz biceps. Możesz robić triceps a możesz pompki na poręczach trenując dół klaty a przy okazji triceps. Więcej [...]
Witam, podwiesze sie pod temat. Mam 28 lat Waga 77 Wzrost 177 Staż okolo 1roku Aktywnosc: praca fizyczna dosc intensywna, sport jazda rowerem, siatkowka, pilka nozna, ogolnie wszystkiego po trochu. Cwicze takim oto planem: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi lezac płaska: 12/10/8/10 wyciskanie hantelek lezac skos dodatni; 12/10/8/10 [...]
Dzień 113 (126) Wspaniałe uczucie znowu poczuć pompę w mięśniach ;) Siła na tym samym poziomie. Dziś wieczorem lub jutro robię zakupy : ZMA,HOT i Krete z Betką (wszystko Activlab). Muszę jechać po nowy garnitur, bo mam za mały :-D TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH -Wyciskanie hantli leżąc poziomo 12x36,10x40,8x40 -Rozpiętki połową ciężaru wyciskania [...]
[...] 19.03.2015 DT Wpadł do mnie Mody na trening łap :-) za bardzo nie pamiętam ćwiczeń i ogólnie całego treningu, ale łapy poczuły 8-) kila ćwiczeń na triceps i kilka na biceps. po treningu 30 min CARDIO na bieżni. MODY nawet ze mną pokręcił, bo przyznał się, że wgl nie robi :-P tutaj jakieś innowacyjne ćwiczenie }:-( [...]
[...] i napięcie stały ciężar 3. Uginanie nachwytem ze sztangą 3 x 15 - stały ciężar 2 ruchy do kąta prostego, 1 ruch pełny do klatki i to było jedno powtórzenie po tym ćwiczeniu bicepsy choćby miały mi wybuchnąć :)) 4. odwrotne pompki 3 x max + drop / progresja ciężaru tutaj filmik z ost serii śmieszny ciężar (15kg) ale to już było ost ćwiczenie i [...]
Aktualizowany Plan by prosguix: Wiek - 15 lat i 5 miesięcy Staż - rekreacyjnie ok miesiąca bez planu Waga ~~ 64kg Wzrost = 176cm Na Klatę biorę - 1 x 44 kg -----------------------------------PLAN------------------------------------ / serie / ilość powtórzeń / -------------------------- INFO: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]
[...] wiekszą masę pobudzic organizm 10.zakonczony cykl 3 dni temu 11.tendencja do brzucha cięzki wysiłek w utrzymaniu normy szybka przemiana materii 12.owłosienie norma 13.stan zdrowia moze byc odczuwam problemy ostatnio z członkiem coś osłabiony jest 14.wyniki klata 140, biceps krótki 18-20 długi 20-22, nogi przysiad 160, martwy 170 ,
kurcze... czas leci nieublaganie... nie wyrabiam sie... ostatnie dni to jakies szalenstwo.. a w dodatku te mrozy... jak je znosicie? więcej jecie? mniej trenujecie? Ja czuję motywacje... :) Nie mam jakiegos wielkiego ciśnienia na dodatkowe weglowodany czy słodycze... generalnie jest git... Czuje że idzie dobrze, mam ochote i sile na trening... [...]